10 dicas para se dormir bem

Vi no CdoF.
Abaixo seguem 10 dicas para uma boa noite de sono:

· Não coma demasiado e evite cafeína, nicotina e álcool por pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

· Mantenha um ritmo de sono. Vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter esta rotina até mesmo nos fins de semana;

· Não fique se virando na cama. Se não conseguir dormir por 30 minutos levante e tente procurar uma atividade relaxante (ex: ouvir música calma, ler );

· Escolha a cama apenas para o sono e o sexo. Evite fazer anotações, leituras ou assistir TV nela;

· Tome um bom banho e tente se relaxar e evitar pensamentos desagradáveis ou assistir filmes de terror. Quando seu corpo estiver pronto para dormir, geralmente a temperatura cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;

· Exercite-se mais cedo. Ao se exercitar faça sempre antes do jantar, nunca depois e pelo menos umas 3 horas antes de dormir;

· Escureça tudo ! As pessoas, geralmente, conseguem dormir melhor em ambientes escuros. Invista em boas cortinas.

· Coma alguma coisa leve. É difícil dormir sentindo fome, então coma alguma coisa leve antes. Alguns pesquisadores indicam o leite por conter uma substância, o triptofano.

· Corte as sonecas. Caso você tenha insônias e dificuldades para dormir, evite tirar "sonecas"durante o dia, ou pelo menos diminua o tempo para menos de uma hora no meio da tarde. Aliás, ela só deve ser feita se estiver muito cansado;

· Aprenda a dominar o estresse. Se a vida diária lhe mantém acordado e acelerado, tente fazer um planejamento para diminuí-lo. Deixe o estresse na porta de entrada do quarto, se puder.

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